Musik zum Einschlafen: Wie hilfreich ist es wirklich?
Unausgeschlafen in die Schule oder in die Arbeit zu kommen ist für viele Menschen keine Seltenheit. Doch dies liegt nicht immer daran, dass man viel zu spät ins Bett geht, sondern kann auch die Folge von zu wenig erholsamen Schlaf sein.
Unter anderem können Einschlafschwierigkeiten oder häufiges Aufwachen die Ursache dafür sein. Schlafmangel kann zudem den Alltag beeinträchtigen, da man zu wenig Energie getankt hat, und im schlimmsten Fall sogar zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen, weshalb schlaflose Nächte auf Dauer als eine ernsthafte Angelegenheit angesehen werden müssen. Häufig wird daher zu Musik beim Einschlafen geraten. Dies kann sich oftmals als ein wahres Wunder herausstellen und zugleich die Schlafqualität erheblich verbessern. Welche Auswirkungen Musik auf den Schlaf haben kann, was es dabei zu beachten gibt und welche Musik sich am besten dafür eignet, kann man in diesem Artikel erfahren.
Welche Auswirkungen kann Musik auf den Schlaf haben?
Inhaltsverzeichnis
Bereits bei Babys und Kleinkindern wird meist ein Schlaflied oder andere Musik zum Einschlafen gespielt. Dies hat den Grund, dass Musik einen beruhigenden Effekt auf den Körper und Geist hat und sich entspannend auf das Gehirn auswirken kann. Denn aufgrund bestimmter Klänge können Glückshormone freigesetzt und gleichzeitig Stresshormone abgebaut werden. Direkt vor dem Einschlafen sollten Anfänger selbst jedoch nicht Klavier lernen. Während der Nacht durchläuft man in der Regel verschiedene Schlafphasen, in denen das Gehirn unterschiedlich aktiv ist. Im Tiefschlaf befindet es sich im ruhigsten Zustand, weshalb die Hirnwellen hier nur sehr gering ausschlagen. Besonders in dieser Phase können sich das Gehirn und der restliche Körper am meisten erholen. Mit dem Hören von Musik beim Schlafen können vor allem die Hirnwellen beeinflusst werden und somit ist es auch möglich, das Gehirn leichter in einen Tiefschlaf-Zustand zu versetzen.
Wie sollte man Musik beim Schlafen hören?
Mittlerweile gibt es viele verschiedene Gadgets und Wege, welche es erlauben, bequem Musik beim Schlafen zu hören. Dazu gehört unter anderem:
- Musikkissen
- Bett-Kopfhörer
- Im Bettrahmen eingebaute Lautsprecher
Grundsätzlich sollte man es jedoch vermeiden, beim Schlafen Musik über Ohrstöpsel zu hören, da man sich dabei leicht verlegen und dadurch die Ohrmuschel verletzen kann. Des Weiteren variieren die Lautstärke sowie die Bassfrequenz von Lied zu Lied, weshalb manche Songs eine Belastung für die Ohren darstellen können. Auf Dauer kann dies zu weiteren Hörproblemen führen. Sollte man daher Musik über Lautsprecher oder ein Radio hören, ist es vorteilhaft, das Gerät ebenso nicht zu nahe am Bett zu platzieren.
Einschlafschwierigkeiten mit Musik reduzieren
Viele Menschen weisen vor allem Probleme beim Einschlafen auf. Dies kann unterschiedliche Ursachen haben, wie zum Beispiel Stress oder unerledigte Aufgaben. Das lange Wachliegen kann sich über die Zeit hinweg als eine psychische Belastung gestalten, wodurch sich bei manchen Personen eine Angst vor dem Schlafengehen entwickelt. Das Hören von Musik kann jedoch gerade deshalb sehr hilfreich sein, da es beruhigend auf das Gehirn wirken kann und somit auch die Hirnwellen weniger aktiv werden. Dadurch kann der Körper leichter in die Leichtschlafphase übergehen. Allerdings ist diese Auswirkung abhängig von der jeweiligen Musik. Denn speziell Lieder mit einprägenden Songtexten können zu einem Ohrwurm führen, welcher das Gehirn zum Denken und anderen Aktivitäten anregt und man somit länger in der Einschlafphase verweilt. Deshalb empfehlen sich hierfür gerade instrumentale Musik oder Lieder, bei denen der Songtext nicht im Vordergrund steht.
Tipp: Im Internet und vielen verschiedenen Musikplattformen kann man eine riesige Auswahl an bereits erstellten Playlists für diesen Zweck finden.
Zudem können bestimmte Kräuter, wie beispielsweise Baldrian, beruhigend wirken und förderlich zum Einschlafen sein.
Welche Musik eignet sich besonders zum Schlafen?
Vor allem Klavierlieder oder meditative Musik können sich positiv auf den Schlaf auswirken. Viele Leute greifen häufig aber auch zu Soundaufnahmen, wie Meeresrauschen oder Regenfällen. Da es zahlreiche Auswahlmöglichkeiten gibt, sind hier ein paar Inspirationen aufgelistet, welche von instrumentalen Songs bis hin zu Liedern mit Texten reichen und sich sehr zum Schlafen eignen:
- Una Mattina – Ludovico Einaudi
- Bohemian Rhapsod – Freddie Mercury
- Skinny Love – Birdy
- Fix You – Coldplay
- Small Bump – Ed Sheeran
Natürlich ist dies sehr vom Geschmack der jeweiligen Person abhängig. Allerdings sollte man hierbei auf aufwühlende und laute Musik verzichten. Ebenfalls sollten Songs vermieden werden, die mit negativen Gefühlen oder Erinnerungen in Verbindung gebracht werden.
Fazit
Schlafprobleme können sehr belastend sein, da sie auf Dauer zu Unwohlsein, Erschöpfung, Kraftlosigkeit und weiteren gesundheitlichen Beschwerden, wie Kopfschmerzen, führen können. Da der Alltagsstress und weitere Auslöser dafür immer mehr zunehmen, leiden immer mehr Menschen an Schlafmangel, wodurch zudem die Lebensqualität beeinträchtigt wird. Um diesem Problem entgegenzuwirken und Einschlafschwierigkeiten zu reduzieren, wird zum Musikhören während dem Schlafen geraten. Denn die richtigen Lieder können sich entspannend auf das Gehirn auswirken und es in ruhigere Hirnwellen versetzen. Dadurch kann der Körper leichter in die Leichtschlafphase gelangen und länger im Tiefschlaf verweilen. Wichtig dabei ist, dass die Musik nicht zu laut und zu nahe an den Ohren platziert ist. Ebenso sollte man basslastige und schnelle Lieder meiden und stattdessen lieber zu instrumentalen, leisen und langsamen Songs greifen.
Originally posted 2022-09-22 09:56:52.
